BẢO VỆ ĐẦU GỐI CỦA BẠN KHỎI TỔN THƯƠNG

Khớp gối là một trong những khớp chịu áp lực lớn nhất trên cơ thể nên dễ bị tổn thương. Những cách dưới đây có thể giúp bảo vệ đầu gối của bạn an toàn hơn

Những lưu ý giúp bảo vệ đầu gối khỏi những tổn thương

Lưu ý thứ nhất

Do đầu gối chỉ được che phủ bằng một lớp da, thiếu sự bảo vệ của bắp cơ và mỡ, nên không được cung cấp đầy đủ nhiệt trong điều kiện thời tiết lạnh giá của mùa đông. Vì vậy cần giữ ấm cho đầu gối bằng cách mặc quần dài với chất liệu vải thun hay cotton dày, đi giày tất để thường xuyên giữ ấm chân và đầu gối.

Lưu ý thứ hai

Để phòng tránh khớp gối bị xơ cứng, cần thường xuyên tập cử động bằng các động tác như đứng lên, ngồi xuống, xoay tròn khớp gối theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để đầu gối được tưới máu nuôi dưỡng đầy đủ, dịch khớp tiết đều đặn, giúp mọi hoạt động được nhịp nhàng. Buổi tối trước khi ngủ, có thể tập động tác duỗi gấp gối bằng cách ngồi tựa lưng ghế, kê một cái gối mềm cao chừng 10 – 15cm dưới khoeo chân, tập duỗi thẳng chân rồi lại hạ cẳng chân xuống ở tư thế vuông góc với đùi từ 15 – 20 lần. Trước khi luyện tập thể dục thể thao hay tập quân sự, cần phải tập khởi động toàn thân và khớp gối để khi vận động cơ thể nói chung và khớp gối nói riêng được trơn tru, thuận lợi.

Lưu ý thứ ba

Không nên đá chân cao một cách đột ngột để tránh tổn thương khớp gối. Trong tập luyện một số môn thể thao dễ gây chấn thương, nên bó khớp gối bằng băng thun để bảo vệ. Một nghiên cứu ở những năm gần đây cho thấy ở những người lớn tuổi đã cho thấy tập thể dục có thể giúp chống lại chứng đau khớp. Cuộc nghiên cứu kéo dài 14 năm ở 866 người, trong đó có 492 người chạy bộ và 374 người khác không chạy bộ, cho thấy những người thường xuyên vận động ít bị đau khớp và đau cơ hơn 25% khi họ trở nên lớn tuổi so với những người ít vận động. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Stanford, những người tham gia nghiên cứu có độ tuổi trung bình là 60 khi bắt đầu nghiên cứu. Mỗi năm, những người tham gia nghiên cứu này sẽ điền vào một bảng câu hỏi về tình trạng sức khoẻ của họ, thói quen tập thể dục và các cơn đau. Nhóm hoạt động thể chất đã thực hiện trung bình từ 6 đến 35 giờ tập thể dục mỗi tuần trong suốt thời gian cuộc nghiên cứu. Nhóm còn lại hầu như chẳng vận động hay tập luyện gì cả. “Tập thể dục được cho là có liên quan đến việc giảm đáng kể các cơn đau khớp” là kết luận các nhà nghiên cứu đưa ra tại thông báo đăng trên báo chí. Hiện nhóm đang tiếp tục nghiên cứu để xác định xem việc tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến chứng đau cơ xương ở người cao tuổi.

Lưu ý thứ tư

Nên tránh các tư thế gây hại cho khớp gối như: tránh ngồi gác chéo chân; bỏ thói quen ngồi xổm vì gập gối quá mức tạo lực ép rất lớn lên mặt sụn khớp và sụn bánh chè, mặt sụn dễ mòn, dập, sẽ thoái hóa sớm. Động tác quỳ gối hay tập cử tạ mà gánh tạ quá thấp cũng gây hại khớp gối nặng hơn ngồi xổm. Khuân vật nặng cho khớp gối nhanh bị thoái hóa, hay đứng lâu, khớp gối chịu lực không thắng trục gây đau vùng trước gối.

Lưu ý thứ năm

Nhiều nghiên cứu cho thấy có thể cải thiện được bệnh trạng bằng con đường ăn uống trong 3 nhóm thực phẩm hữu ích nhất, đầu tiên phải kể đến là đậu tương. Một nghiên cứu của Đại học bang Oklahoma, Hoa Kỳ cho biết, nhiều bệnh nhân cảm thấy đỡ khó chịu và giảm đau sau khi ăn đậu tương mỗi ngày trong vòng 3 tháng. Đậu tương rất giàu hormone thực vật có tính kháng viêm. Dùng bột đậu tường, sữa đậu nành hay một số sản phẩm khác đều có tác dụng trên.

Một khảo sát đối với 293 người trưởng thành ở Australia cho thấy, ăn nhiều hoa quả sẽ giảm nguy cơ phát triển tổn thương vùng tủy xương, một dấu hiệu cho thấy bệnh viêm khớp gối tiến triển ngày càng tồi tệ hơn . Những loại hoa quả “ thân thiện” nhất đối với đầu gối thường chứa nhiều vitamin C như cam, xoài, nho, đu đủ, có thể do vitamin C góp phần bảo vệ khớp gối và hỗ trợ cấu trúc ở bộ phận này.

Cuối cùng phải kể đến cá và dầu cá, loại thực phẩm giảm đau và cứng ở người bệnh viêm khớp mãn tính. Axit béo omega – 3 có khả năng phong tỏa hóa chất gây viêm khớp, vì thế có thể dùng dầu cá thu, cá hồi hàng tuần hoặc 1 viên chứa 1g omega – 3 mỗi ngày.

Lưu ý thứ sáu

Bảo vệ khớp gối bằng tập luyện.
Sau khi giữ nguyên tư thế một lúc lâu, cần đứng dậy đi lại hoặc xoa bóp đầu gối để tránh cho phần khớp bị cứng nhắc, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu. Ngoài cần tăng tính đàn hồi của dây chằng khớp bằng cách chạy đường dài. Giữ ấm đầu gối vì phần này thiếu sự bảo vệ của cơ thịt và mỡ, nên không được cung cấp đầy đủ nhiệt. Không nên để đầu gối bị quá lạnh hoặc ẩm vào mùa đông. Cần rửa đầu gối bằng nước mát nếu ra nhiều mồ hôi vào mùa hè.

Tăng cường hoạt động của các chi dưới bằng cách đứng lên, ngồi xuống, duỗi thẳng và xoay tròn khớp gối để ngừa xơ cứng. Một cách tập luyện hiệu quả là ngồi tựa lưng, kê dưới theo chân gối cao khoảng 10 cm, duỗi thẳng cẳng chân rồi hạ xuống. Nên thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần trước hoặc sau khi ngủ. Không nên tham gia các bài tập luyện tốc độ nhanh, mạnh. Trước khi tập, cần khởi động nhẹ đầu gối ít nhất 1 phút.

Đối với người chưa qua luyện tập, không nên đột nhiên đá chân cao để tránh tổn thương mặt sau của khớp gối do bị kéo căng. Chạy đường dài có tác dụng tăng cường tính đàn hồi của dây chằng khớp. Nên bắt đầu với tốc độ chậm và không nên dậm chân quá mạnh. Nên tiếp xúc với đất bằng mũi chân, như thế có thể lợi dụng kết cấu lõm ở bàn chân để giảm chấn động gây tổn thương cho khớp.

Xem thêm

Diamond Khớp Plus bảo vệ xương khớp

Ăn gì để xương khớp khỏe mạnh

Chia Sẻ Cho Mọi Người